2007年4字符拉伸
一条腿的“四”字上翘。
保持姿势，双脚不动，身体向前压，深呼吸。
经常练习腰部和臀部。
伸展臀部肌肉提高髋关节的灵活性
缓解腰部紧张
2008年横向延伸
举起你的手，双手交叉。
侧弯，侧拉，左右交替拉伸。
放松腰部，让它听起来很棒。
拉伸躯干侧肌肉。改善肩、颈、腰紧张。
2009年站立拉伸
抓住脚表面的单腿站立姿势
降低腿部和躯干后部的难度，帮助椅背。
缓解腰部紧绷和酸痛
改善下背部张力预防腰膝劳损
十左右敲打坐在稳定的椅子上。
双手交叉，膝盖顶大腿，内侧双手抵住。
向前倾斜，永远不要忘记。
提高髋关节的稳定性加强内收肌力量，提高上肢力量。
11椅子的顶部臀部
双脚分开与肩同宽站立。
躯干前倾后，臀部微微弯曲，不要向前运动。
尽可能张开你的双臂。
激活人类后链。改善座头鲸。
加强身体后侧的力量
十二坐下来，把腿合拢
静静地坐在椅子上。
把手放在椅子上，弯曲膝盖，收腹，并拢双腿。
保持回到原来的状态两秒钟。
提高核心力量和身体控制能力。
十三足底滚动
单脚赤脚踩球。
握住你的手，每只手三次。
慢慢滚动脚底。
改善足底筋膜弹性和步态。缓解下肢紧张和疲劳。
14
