到墙的顶部膝盖
提高脚踝灵活性
十五用一条腿捡东西
提高身体平衡和稳定性。
16
提高踝关节的柔韧性和力量，缓解下肢紧张。
17单脚升降鞋跟
提高身体平衡和稳定性。
18
提高下肢力量稳定性和核心稳定性。
起身行动
双手放在墙上，两腿分开站立。
前脚离墙两米，脚跟不动，膝盖垫着。
坚持拉伸，受益更多。
提高脚踝灵活性改善步态，缓解下肢紧张。
十五用一条腿捡东西椅背单腿站
膝盖微微弯曲，像捡东西一样前倾。
稳定控制和防跳闸
提高身体平衡和稳定性。防止跌倒，缓解下肢紧张。
16踝环
保持脊柱居中。
稳定身体不晃动，旋转脚踝内外。
练习时没有疼痛感。
提高踝关节的柔韧性和力量，缓解下肢紧张。17单脚升降鞋跟扶着墙，单脚站立。
保持平衡，抬起来，慢慢落下来，记住。
防止摔倒，增加腿部力量
提高身体平衡和稳定性。提高下肢力量，缓解下肢紧张。
18摸着椅子蹲下
站得与肩同宽。
后蹲，慢慢屈膝，双手水平向前伸展。
摸着椅子站着反复练习。
提高下肢力量稳定性和核心稳定性。起身行动愉快和放松
一起加油！
信息:今日闵行，柏乡到闵行
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