我们可以通过训练改善视力，在任何年龄
长期盯屏幕让眼睛提前衰老？眼科专家Bryce Appelbaum提出简单训练和生活习惯，就能改善视力，提升专注与睡眠。
现代生活对眼睛并不友好。我们花大量时间待在室内，白天黑夜都盯着屏幕。等到四十岁时世界开始模糊，就戴上眼镜。但研究显示，近视正在以惊人速度增加。国际近视研究所估计，如今全球已有约三成人口近视，到2050年可能会升至一半。
美国马里兰州的神经视光学专家Bryce Appelbaum医生认为，虽然基因与环境都会影响近视，但真正的元凶是环境。他总结，三大危险因素是：缺乏户外活动、长时间近距离用眼尤其在昏暗环境下，以及过度使用电子设备。
许多人会不断加深镜片度数来追求“清晰”，但这往往让眼睛变懒。他甚至把四十岁就急着配老花镜，比作因为膝盖淤青就直接坐上轮椅。
Appelbaum的方法颇具颠覆性。他认为，通过训练眼睛和改变生活方式，我们不仅能改善视力，还能提升大脑功能，进而改变思维方式、情绪状态与日常表现。他把视觉称为“新的微生物群”，意味着它对健康的重要性几乎无可替代。
在他看来，视力和视觉并不是一回事。视力只是把光线聚焦，看得清不清。而视觉更复杂，它是大脑如何处理、组织和储存从眼睛进入的信息。视觉的表现，实际上是大脑功能的直接映照。
眼疲劳、模糊、工作效率下降、头脑昏沉、精神紧张，都是眼脑连接过载的信号。过度盯屏幕就像给系统加上有毒的负担，让它难以正常运作。
好消息是，我们在任何年龄都能改善这种状况。通过训练眼睛，不仅能提升视觉与大脑功能，还能改善睡眠、平衡力、专注力，甚至心理健康。
让眼睛推迟“老花”的到来
随着年龄增长，晶状体变硬，控制它的肌肉也失去弹性，这就是老花眼。人们会把书拿得越来越远，直到手臂长度也不够。Appelbaum建议，一旦察觉变化，就该开始训练眼睛，而不是立刻依赖眼镜。这样能减缓甚至阻止衰退。如果已经依赖老花镜，坚持训练也能延缓度数加深。
他推荐著名的“20-20-20规则”：每工作20分钟，抬头休息20秒，看向至少6米远的地方，最好能望向窗外或走到户外。
另一种方法是“眼睛俯卧撑”：遮住一只眼，把手指举到面前，靠近到略微模糊为止，努力让它重新清晰，坚持五秒，再看远处五秒，如此反复。这能增强眼睛的聚焦弹性和耐力。
近视也能训练
Appelbaum并不反对眼镜，他自己从七岁起就戴镜片。但他强调，即使需要眼镜，也可以锻炼眼睛的聚焦系统，让它更灵活。改善大脑对视觉信息的处理后，视力往往能随之好转，至少能减少对眼镜的依赖，延缓近视加深。
伦敦眼科外科医生Romesh Angunawela也认同，虽然年龄带来的变化不可避免，但通过坚持训练和生活调整，确实能放松过度紧张的眼肌，减轻近视恶化。
英国医生Rangan Chatterjee亲身验证过。他在参加Appelbaum为期五天的训练营时，一开始不戴眼镜只能看清视力表上的大写字母E。五天后，他能读到第四行字母。Appelbaum解释，这是因为眼睛内部的肌肉在耐力和弹性上得到了改善，就像把手动镜头调回自动对焦。
书本胜过电子屏
Appelbaum建议能用纸质书就别用电子书。屏幕亮度和反光让大脑负担更大，眼球运动杂乱、频繁而分散。而在纸上阅读则有条理、有节奏，更省力。而且屏幕会降低眨眼频率，引发干眼。书本带来的触觉反馈还能强化眼脑连接。
想睡得好，就别一醒一睡都玩手机
睡眠质量下降，与人们醒来和睡前立刻使用屏幕高度相关。视网膜中有感光细胞，专门调节褪黑素分泌。过度刺激会打乱其节奏，让大脑接收到错误的昼夜信息，导致生物钟紊乱。与其熬夜刷手机，不如早晚都晒晒自然光，帮助重置节律。
户外运动是天然解药
长时间盯屏幕后，不妨去户外走走。运动能减轻眼睛与大脑的紧张，因为我们的视觉原本就是为三维世界而设计的。远眺地平线能放松聚焦，开阔视野，也能激活副交感神经，让身体感到安全和放松。
屏幕工作的小窍门
如果必须长时间面对屏幕，Appelbaum建议：最好坐在窗前，方便随时望向远方；屏幕顶端应与眼睛平行；距离保持40至75厘米；亮度调低到40%到65%之间，能减少肌肉负担。
吃什么对眼睛好
眼睛和大脑紧密相连，所以护眼饮食与健脑饮食一致。深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝含有叶黄素和玉米黄质，能保护视网膜免受紫外线伤害。胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜含有β-胡萝卜素，可转化为维生素A。柑橘类富含维生素C，坚果和鱼类中的Omega-3也对眼睛有益。
眼睛与平衡感
眼球周围的肌肉必须协调，才能看到单一清晰的画面。随着年龄增长，这种协调可能受损，阅读或接球都会变难，甚至影响走路的稳定性。Appelbaum建议每天做“眼睛伸展操”：眼睛依次看向上、下、左、右。散步时也可训练周边视觉，试着同时注意左右两侧的事物，让大脑更全面地整合视觉信息，从而改善平衡。
